Каждому из нас, наверное, хотелось бы иметь красивый, накаченный пресс.
Чтобы добиться результата, нужно сделать две вещи, во-первых, снизить жировую прослойку, а во-вторых, натренировать мышцы пресса.

Пресс ни в коем случае нельзя тренировать в начале тренировки, так как, выполняя любое упражнение, вам приходится задействовать мышцы пресса. И утомив их сразу, вы не сможете нормально потренироваться.

Упражнения нужно делать до появления  ощущения жжения, именно в этот момент и появляется прогресс.

Упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Ниже представлены эффективные упражнения для пресса.

Скручивания на фитнес мяче.

Осторожно расположитесь на мяче, на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.

Скручивания с поворотами

Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Повороты на наклонной скамье

Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты в лево - в право без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.

Подъем бедер

Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Jackknife

Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Хорошо прорабатывается, как верхние мышцы пресса, так и нижние.

Повороты ног

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.

Обратные скручивания

Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.

Упражнение на перекладине

Висеть, поднимая ноги сначала под 90 градусов, потом (не сгибая коленей) до самой перекладины. По своей сути это два разных упражнения. Так что можно их делать по отдельности, а можно и чередовать.

Конечно, какие бы упражнения эффективные не были, их эффективность будет, зависит от вашего добросовестного выполнения.